Planering

Planering. Det är verkligen så viktigt när det kommer till min kosthållning. Jag jobbar långa pass, ibland dygn med sovande jour, helger och kvällar. Det innebär att jag ibland får ta med mig halva kylskåpet till jobbet (det känns i alla fall så). Planeringen blir så viktigt.

Det är alltid planeringen som blivit lidande i mina tidigare försökt. Då har jag åkt hemifrån i tron om att det löser sig eller att jag klarar mig till jag kommer hem. Resultatet brukade bli lågt blodsocker,  vilket ofta gjorde att jag slängde i mig första bästa.

Nu går allting så mycket bättre.  Jag packar alltid ner mellanmål eller matlåda i väskan och är redo för utflykter.

Så mitt bästa tips är : Planera ♡

Det är precis vad jag gör i min matdagbok eller i min kalender.

 

 

 

 

 

 

 

Kalendern kommer i från Smartplanering. Jag har några till försäljning kvar. Om du vill läsa mer om kalendern kan du kika in här.

Panikångest

Panikångest. Det är inget jag önskar någon. Det är inte roligt. Idag har jag inte många attacker. Det var för ungefär 10 år sedan det började.

Jag skulle fylla 18 år. Gick natur- matematik/Dator på gymnasiet, hade två extrajobb och skulle ta körkort. Jag hade en sådan press på mig själv. Den kom inte från någon annan. Körkort skulle jag ha strax efter 18. Så var det – och så blev det.

Det gjorde också att min kropp började protestera. Jag hade ett sådant migränanfall ett dygn. Dagen efter detta var förmodligen min kropp väldigt trött. Jag hade en inbokad tandläkartid så det var bara att ge sig iväg. Den värsta smärtan hade lagt sig.

Jag åkte pendeltåget i rusningstrafik in mot stan och fick stå upp på den fulla vagnen. Jag kände mig en aning snurrig och lutade mig lite mot en vägg. Det sista jag minns är en obehaglig känsla och att jag lägger mitt ansikte i mina armar för att vila och luta mig lite.

”Hon har svimmat, hon har svimmat” ropade folk.
När jag först tittade upp satt jag mot någons ben nere på golvet och folk stod och tittade ner. Det var blött och grusigt. Någon hade tagit emot mig när jag föll framåt och sedan satt mig ner mot en mans ben. Det var mig alla kollade ner på. Det var jag som hade svimmat.

Efter denna dag började det dyka upp små konstiga syntom för att sedan bli jobbigare. Jag började efter detta uppnärksamma alla kroppens signaler. På alla känslor i kroppen, andningen och pulsen. Det krävdes inte mycket för att få mig stel och rädd.

Det var många år som var tuffa. Jag är så glad att jag alltid varit öppen med mina känslor och hur jag mått. Jag har vågat berätta för nära och kära att jag fått dessa attacker. Sedan är det svårt för folk att verkligen förstå om man själv inte varit där. Men dessa rädslor och känslor gjorde att jag gärna tog till maten. Dränka tankar och rädslor.

Vikten skenade verkligen iväg. Det var först 2016 som jag hade styrkan och orken att verkligen ta tag i allt en gång för alla. Jag kan fortfarande bli rädd och få små attacker. Men oftast räcker det med lugn andningen för att jag ska bli lugnare. Jag har testat på KBT och lärt mig vad det är som gör att kroppen reagerar på olika sätt.

Andningen är verkligen något som hjälper mig mycket idag.

Min hälsoresa, del 2.

Femte juni 2016 startade jag alltså min egen resa med en coach. Jag hade tidigare under året gått ner ett par kilo. Jag slutade att äta socker,  drog ner på kolhydrater och åt riktig och bra mat. Jag gick från att äta runt tre gånger per dag till fem gånger per dag. Det dröjde inte länge innan jag märkte hur jag blev piggare och gladare. Jag tog mina promenader på minst 30 minuter per dag, de gjorde så mycket för min hälsa. Bara av att komma ut och röra sig lite och rensa tankarna och att få det till en rutin.

De första veckorna var jag helt besatt vid att göra bra siffror på vågen. Jag ville se ett minus till varje pris, gärna stort. Visade vågen – 0.5kg blev jag besviken. Efter ytterligare ett par veckor fick vågen allt mindre betydelse. Jag märkte att jag gick mer på midjemått och hur jag faktiskt mådde istället för siffrorna på vågen. Ett annat stort stöd för mig var att fota framgången . Även om man gått ner tio kilo så är det inte alltid så lätt att se det själv i spegeln. Tittade jag däremot på för -och efterbilder och även jämför med kläder så märkte jag den stora skillnaden.

På mitt halvår med Micke gick jag inte bara ner 25 kilo. Jag minskade 35 cm runt midjan. Blev piggare, gladare och kroppen kändes mycket lättare. Dessutom fick sig garderoben en uppdatering både storlek och stilmässigt. Och den största lyckan var att jag två veckor efter vi avslutat vår resa plussade med bebis nummer två.

Så nu sitter jag här med en till liten bebis i magen som är beräknad att komma i början på september ♡. Jag vägde in mig på en betydligt mindre vikt än med storasyster hos mödravården, vilken glädje.  Blodtrycket är idag bra och blodsocker och alla värden likaså.

Jag valde även i samma veva att utbilda mig till kostrådgivare. Något jag tänkt på till och från i över tio år. Ett beslut jag inte ångrar en dag. All denna kunskap kring kost och våra kroppar. Att vi kan påverka så otroligt mycket med det vi stoppar i oss.

Med bebis i magen

Min hälsoresa, del 1

Jag har själv haft problem med övervikt i ungefär 15 år. Det började i tonåren när det började krypa på extrakilon. Till en början var det inte så farligt men jag var ändå lite större än de flesta av mina vänner. Jag gick på viktväktarna första gången som 16 åring och gick ner mina tio extrakilon. När jag sedan skulle fylla 18 år fick jag panikångest, jag tog slut på mig själv och vikten gick spikrakt uppåt igen. Jag gick natur inriktning matematik och dator på gymnasiet, hade två extrajobb och tog körkort på samma gång. Inte optimalt kan jag säga såhär i efterhand. Jag har alltid haft ganska hög press på mig själv. Det är inget som kommit hemifrån utan något som jag brottats med i mitt inre. Plötsligt visade vågen 30 kilo för mycket. Jag har verkligen provat det mesta; viktväktarna, Itrim, Slanka, Cambridge, dietist på vårdcentralen, Lchf, Gi och andra pulverdieter. Kan ju säga att inget fungerat för mig i längden tyvärr. Jag har alltid gått ner till en början för att sedan gå upp allting igen plus lite till. Så när jag tillslut fick nog på riktigt och hade motivationen visade vågen ca 45-50 kilo för mycket. Det är så lätt att stå utanför och tänka ”hur kunde hon låta det gå så långt”. Det undrar jag också till och från. Men när man är mitt i allting och äter för att dämpa känslor, för att få känna sig lite gladare för stunden, då tänker man inte alltid ett steg längre. Jag har ju blundat för verkligheten och jag har haft tur att de flesta värdena varit bra hos läkaren. Det var först på senare tid när jag fått min dotter som mitt blodtryck var något ojämnt och även blodsockret lite högre. Annars har allt sett bra ut under alla besök, förutom mitt psykiska välmående. För alla hjärnspöken som gett mig ångest och panikångest har ju inte blivit bättre av att jag ätit dålig mat och mycket socker. Det har ju endast gjort allt värre.

I maj 2016 bestämde jag mig – jag ska ta hand om mig själv!

Den femte juni 2016 började jag med Micke min dåvarande Pt som jag körde online med i ett halvår. Det var han som stod vid min sida genom den största förändringen. Det jag gjorde var att jag la om min kost och började ta 30 minuters promenader varje dag.

Och hur har det gått sedan dess, det tänkte jag skriva i del 2 som kommer här i bloggen i morgon.

 

Ha en härlig söndag på er alla och ta hand om er!

Kram Michaela

 

 

 

 

 

 

 

Här med bland annat Micke hos Malou efter tio. För att se avsnitten där vi deltar kan ni kolla här.

Välkomna!

Välkommen till Michaelas Hälsa ♡

I den här bloggen kommer jag, som nyexaminerad kostrådgivare, erbjuda tips och råd rörande kost och en hälsosam livsstil samt sträva efter att sprida glädje och positiv energi. Mitt syfte är att skapa ett inspirerande forum där du som läsare kan få motivation och kraft att fatta sunda beslut gällande din egen livsstil.

Jag har för avsikt att dela med mig av dels mina egna kost– och hälsoerfarenheter och mitt liv som gravid småbarnsförälder men även att låta er läsare ställa frågor och dela med er av era erfarenheter, framgångar och eventuella svårigheter som en hälsoresa kan innebära.

Utöver bloggen kommer jag även erbjuda olika kostrådgivningstjänster i form av skräddarsydda, individuella kostprogram, coachning och praktiska verktyg – kika gärna under fliken ’Tjänster’.

Ingen kan genomföra din hälsoresa åt dig, men vi kan genomföra den tillsammans! ♡

Startar dagen med havregrynsgröt

Havgregrynsgröt

Jag startar min lördag med en skål med havgregrynsgröt. Gott enkelt och mättande. Idag blev det lite frysta hallon, nektariner och kanel på – gott blev det. Förr åt jag alltid med mjölk men den hoppar jag ofta över. Brukar ibland ha i en klick mandelsmör, men idag blev det utan. Min perfekta frukost som jag mår bra på är annars havregrynsgröt med lite linfrön, hallon, mandelsmör och kanel ihop med ett kokt ägg. 

Havgregryn:

♡ Mättar bra. Innehåller mycket lösliga fibrer så att tarmarna jublar och får hjälp med matsmältningsprocessen.

♡ Håller blodsockret på en jämn nivå.

♡ Innehåller mycket protein.

Det finns många positiva fördelar med att äta havregryn. Ni kan läsa om fler fördelar på Må bras sida eller här om ni är intresserade.

Positiva tankar

♡ Ladda med positiva tankar.♡
Idag har jag laddat med positiva tankar.
Tänkt på vad jag åstadkommit.
Min familj.
Alla underbara vänner.
Mitt jobb och att vi har tak över huvudet.

Ja, allt egentligen. Det är så otroligt lätt att drömma sig bort. ”Tänk om jag var smal ”, ”Tänk om jag hade mer pengar”, ”När jag har blivit si och så kommer allt lösa sig.”
Det är viktigt att stanna upp ibland och vara tacksam för det man har.
♡ Livet och det fina med det.♡

 

Tacksam

Vilken fredag!

Jag hade som ni vet mina tjejer hemma hos mig i fredags. Det blev en supermysig kväll med god mat och perfekt sällskap ♡. Inte nog med det – de firade mig verkligen. Jag fick så mycket fina presenter. Det var absolut inget jag hade räknat med. Allt var perfekt. Bland annat ett stort fint fat från Carolina Gynning,  även en kaffekopp från henne med samma motiv . Är helt kär i de. Sedan fick jag ett fint salladsfat,  hemmagjord saft som min vän gjort. Blommor, presentkort,  en stor fylld korg med massa hälsosamma och nyttiga godsaker. Underbart. Jag är så lycklig och tacksam över mina fina vänner💟.

 

Tjejkväll

Mat och dryck är inhandlad. I kväll kommer flera av mina tjejkompisar. Vi ska fira att jag är färdig kostrådgivare. Det känns som något värt att fira. Och även passa på att dra ihop alla innan bebis kommer. Nu är det bara två månader kvar till lillen är beräknad. Temat i kväll är såklart nyttig och god mat. Mycket frukt och grönt. Och en så god efterrätt  (tycker jag) som kallas Mango Passion. Som en hemmagjord glass gjord på kvarg, banan och fryst mango. Toppad med passionsfrukt.

🌹Önskar er alla en härlig fredag🌹

Frukt

Frukt är ju bara så gott.

I går bjöd min syster på en fantastisk middag. Hon fyllde år och bjöd på en god sallad med en kvarsås gjord på örter. Det var mumsigt värre. Till efterrätt brukar hon alltid ha bakat stora fina tårtor. Varje år är det en ny vacker skapelse. Men nu har även hon gjort en livsstilsförändring och gått ner massor i vikt. Hurra för hennes nya hälsa 🎉👌. Det är allt annat än lätt . Det vet jag som själv gjort det. Att brottas med ett jobbigt sug och alla känslor. Men det går – kan vi så kan alla! Det var en av de stora anledningarna till att jag valde att utbilda mig till kostrådgivare. Att få hjälpa andra till bättre hälsa . 

Nu kom jag av mig lite, tillbaka till frukten. Istället för en stor vacker tårta igår så bjöds det på annat gott. Frukt! 🍉🍓. Både gott och vackert att kolla på. Alla fina och härliga färger – fyllda med antioxidanter.